सब्जियों को लंबे समय तक ताज़ा रखने के तरीके।
Tofu Recipe
(Tofu Recipe) स्टीम्ड टोफू एक सरल लेकिन स्वादिष्ट व्यंजन है जो टोफू के प्राकृतिक स्वाद और बनावट को उभाराता है। यह हल्का और स्वस्थ व्यंजन उन लोगों के लिए सही है जो टोफू का आनंद बड़े रुचिकर या साइड डिश के रूप में तेजी से और आसानी से करने का तरीका ढूंढ रहे हैं। भाप से पकाने से टोफू की नमी बरकरार रखने में मदद मिलती है और साथ ही इसमें सॉस या सीज़निंग का स्वाद भी मिल जाता है।
Prep Time
15 Mins
Cook Time:
10 Mins
Total Time:
25 Mins
Servings:
4
Table of Contents
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For Recipe and Instruction for this Tofu Recipe can be found in bottom of the post.
How to Make Tofu Recipe
Tofu Recipe Ingredients
1 Block (14 ounces) of firm tofu
2 Tablespoons soy sauce
1 Tablespoon sesame oil
1 Tablespoon rice vinegar
1 Teaspoon minced ginger
1 Teaspoon minced garlic
1 Green onion, thinly sliced (optional)
1 Tablespoon sesame seeds for garnish (optional)
Fresh cilantro or parsley for garnish (optional)
Instructions:
Prepare the Tofu Recipe
टोफू को ध्यान से पैकेजिंग से निकालें और किसी भी अतिरिक्त पानी को निकाल दें। जितना हो सके नमी निकालने के लिए टोफू को पेपर टॉवल से थपथपा कर सुखा लें। अपनी पसंद के अनुसार, टोफू को काटने के आकार के लिए, इसे छोटे टुकड़ों या स्लाइस में काट लें।
Prepare the Sauce
एक छोटे कटोरे में, सोया सॉस, तिल का तेल, चावल का सिरका, कद्दूकस किया हुआ अदरक और कटा हुआ लहसुन को अच्छी तरह मिलाने तक फेंट लें। यह टोफू के लिए मैरीनेड होगा।
Marinate the Tofu Recipe
टोफू के टुकड़ों को एक बर्तन या कंटेनर में रखें। तैयार सॉस को टोफू के ऊपर डालें, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक टुकड़े पर समान रूप से लेप लगा हो। स्वाद सोखने के लिए टोफू को कम से कम 10 मिनट तक मैरीनेट होने दें।
Assemble for Steaming
टोफू चिपकने से बचाने के लिए एक स्टीमर बास्केट को हल्के से तेल लगाकर या पार्चमेंट पेपर से लाइन करके तैयार करें। मैरीनेट किए हुए टोफू के टुकड़ों को स्टीमर की टोकरी में एक परत में व्यवस्थित करें, समान रूप से पकाने के लिए उनके बीच कुछ जगह छोड़ दें।
Steam the Tofu
स्टीमर वाले बर्तन में पानी उबाल लें। जब पानी उबल जाए, तो टोफू के साथ स्टीमर बास्केट को सावधानी से बर्तन के ऊपर रखें। स्टीमर को ढक्कन से ढक दें और टोफू को लगभग 10-12 मिनट तक या पूरी तरह गर्म और नरम होने तक भाप में पकाएँ।
Garnish and Serve Tofu Recipe
एक बार जब टोफू पक जाए, तो इसे स्टीमर बास्केट से निकालें और एक सर्विंग डिश में डालें। चाहें तो पतले कटे हुए हरे प्याज, तिल और ताजा हरा धनिया या अजमोद से गार्निश करें। उबले हुए टोफू को गरमागरम परोसें। उबले हुए चावल या सब्जियों के साथ मुख्य कोर्स या साइड डिश।
Pro-Tips on Tofu Recipe
स्टीम करने के लिए सख्त या अतिरिक्त सख्त टोफू का उपयोग करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पकाने के दौरान यह अपनी बनावट बनाए रखे।
टोफू को मैरीनेट करने से पहले दबाने से अतिरिक्त नमी निकालने में मदद मिलती है, जिससे यह अधिक स्वाद सोख लेता है।
अपने स्वाद के अनुसार मैरिनेट में मसाले के लिए लाल मिर्च का टुकड़ा या मिठास के लिए शहद जोड़कर मैरिनेट को अपने पसंद के अनुसार अनुकूलित करें।
Frequently Asked Questions (FAQ's)
Steaming tofu helps to enhance its texture and flavor. It makes the tofu softer and more tender while preserving its natural taste. Steaming also allows the tofu to absorb other flavors more effectively, making it a versatile ingredient in various dishes.
Boiling tofu can be a suitable cooking method depending on the desired outcome. Boiling tofu can soften it further and infuse it with flavors from the broth or seasonings used in the boiling liquid. However, boiling may also make tofu more prone to breakage and could result in a less firm texture compared to other cooking methods like frying or baking. It’s essential to monitor the boiling time carefully to prevent the tofu from becoming too mushy. Ultimately, whether boiling tofu is good depends on personal preference and the specific dish being prepared.
Tofu is incredibly versatile and can be cooked in numerous ways to suit different tastes and dishes. Some popular methods include frying, baking, grilling, stir-frying, and even marinating and then pan-searing or griddling.
Boiling tofu should generally be done for about 5 to 10 minutes, depending on the desired texture and the specific recipe. Boiling for too long can result in a softer, potentially mushy texture, so it’s essential to monitor the tofu closely while it boils. If you prefer firmer tofu, aim for a shorter boiling time, around 5 minutes, while if you want a softer texture, you can extend the boiling time to around 10 minutes.
Eating tofu every day can be a part of a healthy diet for many people, but moderation and balance are key. Tofu is a good source of protein, vitamins, and minerals, and it’s low in saturated fat and calories.
Tofu is incredibly versatile and can be used in a wide range of dishes, making it suitable for various culinary applications. Its mild flavor and ability to absorb other flavors make it a great ingredient for both savory and sweet recipes. Tofu is commonly used as a meat substitute in vegetarian and vegan dishes, such as stir-fries, curries, and soups, where it adds protein and texture.
Tofu can be a beneficial addition to a weight loss diet due to its high protein content and low calorie count. Protein helps promote feelings of fullness and satiety, which can aid in reducing overall calorie intake and supporting weight loss goals.
Yes, incorporating tofu into your diet can support weight loss efforts due to its high protein content and low calorie density. Protein helps increase feelings of fullness and satiety, which can lead to reduced overall calorie intake and support weight loss.
Tofu is relatively low in carbohydrates compared to its protein content. On average, tofu contains about 1-2 grams of carbohydrates per serving, depending on the type and brand. This makes it a suitable option for those following low-carb or ketogenic diets.
Tofu is generally low in calories compared to many other protein sources. On average, a 3.5-ounce (100-gram) serving of tofu contains around 70 to 140 calories, depending on the firmness and variety. This makes tofu a suitable option for those looking to manage their calorie intake or maintain a healthy weight.
Tofu Recipe
Steamed Tofu: Quick & Easy Protein Powerhouse!
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Course: Breakfast, Side Dish, Snack
Cuisine: Chinese, Japanese, Mexican
Prep Time: 15 minutes minutes
Cook Time: 10 minutes minutes
Total Time: 25 minutes minutes
Servings: 2 People
Calories: 180kcal
Author: Biryanibonanza.com
Ingredients
- 1 Block (14 ounces) of firm tofu
- 2 tbsp Soy sauce
- 1 tbsp Sesame oil
- 1 tbsp Rice vinegar
- 1 tsp Minced ginger
- 1 tsp Minced garlic
- 1 Green onion, thinly sliced (optional)
- 1 tbsp Sesame seeds for garnish (optional)
- Fresh cilantro or parsley for garnish (optional)
Instructions
Prepare the Tofu
- Carefully remove the tofu from its packaging and drain any excess water. Pat the tofu dry with paper towels to remove as much moisture as possible. Cut the tofu into bite-sized cubes or slices, depending on your preference.
Prepare the Sauce
- In a small bowl, whisk together the soy sauce, sesame oil, rice vinegar, minced ginger, and minced garlic until well combined. This will be the marinade for the tofu.
Marinate the Tofu
- Place the tofu pieces in a shallow dish or container. Pour the prepared sauce over the tofu, making sure each piece is coated evenly. Allow the tofu to marinate for at least 10 minutes to absorb the flavors.
Assemble for Steaming
- Prepare a steamer basket by lightly greasing it or lining it with parchment paper to prevent the tofu from sticking.Arrange the marinated tofu pieces in a single layer in the steamer basket, leaving some space between them to ensure even cooking.
Steam the Tofu
- Bring water to a boil in the steamer pot. Once the water is boiling, carefully place the steamer basket with the tofu over the pot. Cover the steamer with a lid and steam the tofu for about 10-12 minutes, or until heated through and tender.
Garnish and Serve
- Once the tofu is steamed, remove it from the steamer basket and transfer it to a serving dish.Garnish with thinly sliced green onions, sesame seeds, and fresh cilantro or parsley, if desired.Serve the steamed tofu hot as a main course or side dish alongside steamed rice or vegetables.
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Notes
Nutrition
Calories: 180kcal | Carbohydrates: 7g | Protein: 14g | Fat: 11g | Sodium: 820mg | Fiber: 2g | Sugar: 1g